سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ کے استعمال کا دماغی صحت پر اثر Impact of Social Media and Internet Use on Mental Health

سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ کے استعمال کا دماغی صحت پر اثر

تعارف

سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ کا استعمال آج کل ہماری زندگی کا ایک لازمی حصہ بن چکا ہے۔ اس کے مثبت پہلوؤں کے ساتھ، کئی منفی اثرات بھی سامنے آتے ہیں، خاص طور پر دماغی صحت پر۔ جدید تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ سوشل میڈیا کا مسلسل اور زیادہ استعمال دماغی مسائل جیسے ڈپریشن، انزائٹی اور اسٹریس کا باعث بن سکتا ہے۔ اسی وجہ سے یہ جاننا ضروری ہے کہ سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ کے استعمال کا ہماری دماغی صحت پر کیا اثر ہوتا ہے اور اسے کیسے بہتر انداز میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

سوشل میڈیا اور دماغی صحت کا تعلق

سوشل میڈیا کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے ساتھ، لوگوں کے درمیان روابط بہتر ہوئے ہیں لیکن اس کے ساتھ ہی دماغی مسائل میں اضافہ بھی ہوا ہے۔ Harvard Medical School کی تحقیق کے مطابق، سوشل میڈیا پر زیادہ وقت گزارنا انسان کی خود اعتمادی میں کمی اور دوسرے لوگوں سے موازنہ کرنے کے رجحان کو بڑھاتا ہے، جو ڈپریشن اور انزائٹی کا باعث بن سکتا ہے۔

انٹرنیٹ کا دماغی صحت پر اثر

انٹرنیٹ کی موجودگی نے معلومات تک رسائی کو آسان بنایا ہے، لیکن اس کا حد سے زیادہ استعمال نیند کے مسائل، توجہ کی کمی اور تنہائی جیسے دماغی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ Journal of Medical Internet Research کے مطابق، انٹرنیٹ پر ضرورت سے زیادہ وقت گزارنا دماغی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے جو زندگی کے دیگر پہلوؤں پر بھی منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔

سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ کے استعمال کے مثبت پہلو

حالانکہ سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ کے منفی اثرات پر زیادہ بات ہوتی ہے، لیکن اس کے مثبت پہلو بھی موجود ہیں۔ یہ معلومات تک رسائی، سیکھنے کے مواقع اور نئے تعلقات بنانے میں مدد دیتا ہے۔

• سیکھنے کے مواقع: Coursera اور LinkedIn Learning جیسے آن لائن تعلیمی پلیٹ فارمز نے سیکھنے کے عمل کو آسان بنایا ہے۔
• دوستیوں اور روابط میں اضافہ: سوشل میڈیا کے ذریعے دنیا بھر کے لوگوں سے رابطہ کیا جا سکتا ہے، جس سے آپ کے سماجی دائرے میں اضافہ ہوتا ہے۔

سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ کے منفی اثرات

1. ڈپریشن اور انزائٹی کا بڑھتا ہوا خطرہ
سوشل میڈیا پر دوسروں کی زندگیوں سے موازنہ کرنا اکثر ڈپریشن اور انزائٹی کی وجہ بنتا ہے۔ National Institute of Mental Health کے مطابق، سوشل میڈیا کے زیادہ استعمال سے انسان میں منفی جذبات اور خود اعتمادی کی کمی پیدا ہوتی ہے۔

2. نیند کے مسائل
انٹرنیٹ اور سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال نیند کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔ رات کے وقت سکرینز کے سامنے زیادہ وقت گزارنا نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے، جس سے اگلے دن کی کارکردگی کم ہو جاتی ہے۔ Sleep Foundation کی تحقیق کے مطابق، سوشل میڈیا کا حد سے زیادہ استعمال نیند کی کمی اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

3. توجہ کی کمی
انٹرنیٹ کا حد سے زیادہ استعمال انسان کی توجہ کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔ مستقل نوٹیفیکیشنز اور مختلف پلیٹ فارمز پر توجہ دینا دماغ کی کارکردگی کو متاثر کرتا ہے، جس سے توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت میں کمی آتی ہے۔

دماغی صحت کے لیے سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ کا مؤثر استعمال

1. وقت کی حد مقرر کریں
سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ کے استعمال کو محدود کرنے کے لیے وقت کی حد مقرر کریں۔ دن میں مخصوص گھنٹوں کے دوران ہی سوشل میڈیا کا استعمال کریں تاکہ آپ کی دماغی صحت پر منفی اثرات نہ پڑیں۔

2. ڈیجیٹل ڈیٹوکس کریں
ہفتے میں ایک دن یا ایک خاص وقت کے دوران مکمل طور پر سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ سے دوری اختیار کریں۔ اس عمل کو ڈیجیٹل ڈیٹوکس کہا جاتا ہے، جو آپ کے دماغ کو آرام اور سکون دیتا ہے۔

3. مثبت مواد دیکھیں
سوشل میڈیا پر زیادہ تر وقت منفی خبریں اور مواد دیکھنے کے بجائے مثبت اور تعلیمی مواد دیکھیں۔ اس سے آپ کی ذہنی سکون میں اضافہ ہوگا اور آپ کی پروڈکٹیویٹی بڑھے گی۔

جدید تحقیق کا حوالہ

Harvard Medical School کی تحقیق کے مطابق، سوشل میڈیا کا اعتدال پسند استعمال دماغی صحت پر زیادہ منفی اثرات نہیں ڈالتا، لیکن اس کا زیادہ استعمال دماغی مسائل جیسے ڈپریشن، انزائٹی اور اسٹریس کا باعث بنتا ہے۔

نتیجہ

سوشل میڈیا اور انٹرنیٹ کا استعمال ہماری زندگی کا اہم حصہ بن چکا ہے، لیکن اس کا حد سے زیادہ استعمال ہماری دماغی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ ہمیں اس کا استعمال مؤثر اور محدود طریقے سے کرنا چاہیے تاکہ ہم اپنے دماغی سکون کو برقرار رکھ سکیں اور زندگی کے دیگر پہلوؤں میں کامیاب ہو سکیں۔