ٹال مٹول کیا ہے؟ (What is Procrastination?)
ٹال مٹول (Procrastination) ایک عام انسانی عادت ہے جس میں ہم اہم اور ضروری کاموں کو غیر ضروری تاخیر کا شکار کرتے ہیں۔ یہ عمل عموماً اس وقت دیکھنے کو ملتا ہے جب ہم کسی کام کو فوری طور پر انجام دینے کے بجائے اُسے بعد کے لیے ملتوی کر دیتے ہیں، حالانکہ ہمیں علم ہوتا ہے کہ یہ عمل طویل المدت نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔
ٹال مٹول کی تعریف اور تاریخ
“ٹال مٹول” کا مطلب ہے کہ جان بوجھ کر یا غیر شعوری طور پر کسی کام کو مسلسل مؤخر کرنا۔ اس عادت کی جڑیں انسان کی نفسیاتی ساخت میں ہوتی ہیں، اور یہ کوئی نئی بات نہیں ہے۔ قدیم یونانی فلسفی سقراط اور ارسطو نے بھی اس عادت کو “آکریسیا” (Akrasia) کا نام دیا تھا، جو انسان کی خود پر قابو پانے میں ناکامی کو ظاہر کرتی ہے۔
آج کی جدید دنیا میں، جہاں روزمرہ زندگی میں مصروفیات اور ذمہ داریاں بڑھتی جا رہی ہیں، ٹال مٹول (Procrastination) ایک عالمی مسئلہ بنتی جا رہی ہے۔
جدید تحقیق کیا کہتی ہے؟
ٹال مٹول کے موضوع پر حالیہ تحقیق نے بہت سے نئے پہلو سامنے رکھے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق تقریباً 20% افراد مزمن ٹال مٹول کا شکار ہیں، یعنی وہ مسلسل تاخیر کرتے ہیں جس سے ان کی ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی متاثر ہوتی ہے۔ (سائنسی تحقیق کا حوالہ)
ماہرینِ نفسیات کا ماننا ہے کہ ٹال مٹول کا بنیادی سبب دماغ کے دو حصوں کے درمیان تصادم ہے۔ ایک حصہ (prefrontal cortex) جو منصوبہ بندی اور فیصلے کرنے کا ذمہ دار ہے، اور دوسرا حصہ (limbic system) جو فوری تسکین اور لطف پر زور دیتا ہے۔ یہی تصادم انسان کو فوری طور پر آسان یا لذت بخش کام کرنے کی طرف مائل کرتا ہے، جبکہ مشکل یا پیچیدہ کاموں کو ملتوی کرتا ہے۔
ٹال مٹول کے اسباب
ٹال مٹول کے بہت سے مختلف اسباب ہو سکتے ہیں۔ یہ اسباب ہر فرد میں مختلف ہو سکتے ہیں، لیکن چند عام وجوہات درج ذیل ہیں:
- خوداعتمادی کی کمی: بعض اوقات ہم اپنی صلاحیتوں پر اعتماد نہیں کرتے، جس کے باعث ہم کسی کام کو شروع کرنے سے ڈرتے ہیں۔
- فیصلہ سازی میں مشکلات: بعض افراد کسی کام کا آغاز اس لیے نہیں کرتے کہ انہیں یہ سمجھ نہیں آتی کہ کہاں سے شروع کریں۔
- کمال پسندی: جو لوگ ہر کام کو انتہائی درست اور مکمل انداز میں کرنا چاہتے ہیں، وہ اکثر تاخیر کرتے ہیں کیونکہ انہیں خدشہ ہوتا ہے کہ وہ کام درست انداز میں مکمل نہیں ہو پائے گا۔
- بیزاری: کچھ کام اتنے بورنگ یا مشکل ہوتے ہیں کہ انسان انہیں کرنے کے بجائے دوسرے، کم اہم کاموں میں مصروف ہو جاتا ہے۔
ٹال مٹول کے منفی اثرات
ٹال مٹول نہ صرف انسان کی ذاتی ترقی کو متاثر کرتی ہے بلکہ اس کے جسمانی اور ذہنی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ کچھ عام اثرات یہ ہیں:
- ذہنی دباؤ اور بے چینی: مسلسل ٹال مٹول کرنے سے انسان کو پریشانی اور ذہنی دباؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جب کام کے بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے تو ذہنی تناؤ بڑھ جاتا ہے۔
- پیداواری صلاحیت میں کمی: تاخیر کرنے سے انسان کی کارکردگی متاثر ہوتی ہے اور وہ اپنے طے شدہ اہداف حاصل کرنے میں ناکام ہو جاتا ہے۔
- رشتوں میں دراڑیں: جب ہم اپنے ذاتی یا پیشہ ورانہ وعدوں کو پورا نہیں کرتے تو اس کا منفی اثر ہمارے رشتوں اور پیشہ ورانہ تعلقات پر بھی پڑتا ہے۔
ٹال مٹول کو کیسے ختم کیا جا سکتا ہے؟
ٹال مٹول پر قابو پانے کے لیے مختلف حکمت عملیوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ جدید نفسیاتی تحقیق نے کچھ مؤثر طریقے تجویز کیے ہیں جن پر عمل کر کے اس عادت سے چھٹکارا پایا جا سکتا ہے:
- چھوٹے اہداف بنائیں: بڑے کام کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں۔ اس سے کام کو شروع کرنے میں آسانی ہوگی اور دباؤ کم ہوگا۔
- وقت کا نظم و نسق بہتر بنائیں: اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں اور ایک وقت میں ایک ہی کام پر توجہ دیں۔
- ترجیحات کا تعین کریں: سب سے اہم کام پہلے کریں اور غیر ضروری سرگرمیوں کو چھوڑ دیں۔
- منفی خیالات سے بچیں: خود کو حوصلہ دیں اور منفی خیالات جیسے “میں یہ نہیں کر سکتا” سے بچیں۔
- دماغی سکون کے لیے وقفے لیں: مسلسل کام کرنے سے تھکاوٹ ہو سکتی ہے، لہذا وقتاً فوقتاً وقفے لیں۔
جدید دور میں ٹال مٹول سے نمٹنے کے مؤثر طریقے
جدید دور میں ٹیکنالوجی اور خودکار ٹولز نے ٹال مٹول پر قابو پانے میں مدد کی ہے۔ (ٹال مٹول کی تحقیق کا حوالہ) آپ چند جدید ایپس اور تکنیکوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو اس عادت کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں:
- Pomodoro Technique: اس تکنیک میں آپ 25 منٹ کام کرتے ہیں اور پھر 5 منٹ کا وقفہ لیتے ہیں۔ یہ تکنیک توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتی ہے۔
- To-Do List Apps: مختلف ایپس جیسے کہ Todoist اور Trello آپ کو اپنے کاموں کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
- Mindfulness Meditation: ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ مراقبہ انسان کو ذہنی سکون فراہم کرتا ہے، جس سے ٹال مٹول کی عادت کم ہو جاتی ہے۔
ٹال مٹول اور دماغی صحت کا تعلق
ٹال مٹول کا دماغی صحت سے گہرا تعلق ہے۔ (ذہنی صحت کا حوالہ) اگر کسی شخص میں اضطراب، ڈپریشن یا کسی اور ذہنی بیماری کا مسئلہ ہو، تو وہ زیادہ جلدی ٹال مٹول کا شکار ہو سکتا ہے۔ اس لیے ٹال مٹول کو دور کرنے کے لیے ضروری ہے کہ اپنی دماغی صحت کا بھی خیال رکھا جائے۔
ٹال مٹول پر قابو پانے کے لیے سائنسی مشورے
جدید سائنسی تحقیق یہ بتاتی ہے کہ ٹال مٹول کا علاج ممکن ہے۔ کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ خود پر قابو پانے، نظم و ضبط کی مشق اور وقت کے بہترین استعمال سے اس عادت پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ (مزید مطالعہ)
خلاصہ
ٹال مٹول (Procrastination) ایک ایسی عادت ہے جو نہ صرف ہمارے اہداف کو نقصان پہنچاتی ہے بلکہ ہمارے ذہنی سکون کو بھی متاثر کرتی ہے۔ اس سے نمٹنے کے لیے ہمیں اپنے دماغ اور عادات کو بہتر طریقے سے منظم کرنا ہوگا۔ اگرچہ یہ عادت فوری طور پر ختم نہیں کی جا سکتی، لیکن مستقل مزاجی اور موثر حکمت عملیوں سے اس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔
کال ٹو ایکشن
اگر آپ بھی ٹال مٹول کا شکار ہیں تو ابھی ان حکمت عملیوں پر عمل شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کی زندگی میں کیسے مثبت تبدیلی آتی ہے۔ اپنے تجربات اور خیالات کا اشتراک ضرور کریں تاکہ ہم سب مل کر اس مسئلے پر قابو پا سکیں۔
