کیوں ہم التوا میں وقت ضائع کرتے ہیں؟
کے مطابق، التوا یعنی کام کو موخر کرنا ایک نفسیاتی عادت ہے جو اکثر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔ یہ عادت کاموں کو وقت پر مکمل نہ کرنے اور اس کے نتیجے میں بے چینی اور شرمندگی کا سبب بنتی ہے۔ اس موضوع پر مختلف سائنسی تحقیقیں موجود ہیں جو ظاہر کرتی ہیں کہ التوا کی جڑیں خود کو وقت کا غلط اندازہ لگانے میں ہیں۔
التوا کا سبب بننے والے عوامل
خود اعتمادی کی کمی اور التوا
کم خود اعتمادی اکثر التوا کی ایک بڑی وجہ بن جاتی ہے۔ لوگ خود کو کسی کام کے قابل نہیں سمجھتے اور اسی لیے شروع کرنے میں دیر کرتے ہیں۔ ایسے افراد میں التوا کی عادت زیادہ پائی جاتی ہے۔
غیر حقیقت پسندانہ توقعات
غیر حقیقت پسندانہ توقعات بھی التوا کا سبب بن سکتی ہیں۔ جب ہم کسی کام کو مکمل کرنے میں بہت زیادہ توقعات قائم کر لیتے ہیں، تو ہم خود کو اس پر قابو پانے میں ناکام محسوس کرتے ہیں۔
کام کو پیچیدہ سمجھنا
کبھی کبھار، لوگ کاموں کو زیادہ پیچیدہ سمجھ لیتے ہیں، جس کی وجہ سے انہیں شروع کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ یہ ایک عمومی عادت ہے جسے سدھارا جا سکتا ہے۔
التوا سے کیسے بچا جا سکتا ہے؟
چھوٹے چھوٹے اہداف مقرر کریں
التوا سے بچنے کے لئے کام کو چھوٹے چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں اور آہستہ آہستہ آگے بڑھیں۔ ہر چھوٹا ہدف پورا کرنے پر اپنے آپ کو سراہیں۔
اپنے وقت کی قدر کریں
وقت کی اہمیت کو سمجھنا بہت ضروری ہے۔ التوا کو ختم کرنے کے لئے اپنے وقت کو منظم کریں اور اپنی زندگی میں ترجیحات مقرر کریں۔
خود کو بہتر بنائیں
اپنے بارے میں مثبت خیالات کو فروغ دیں اور خود پر بھروسہ کریں۔ یہ ذہنی سکون کو بڑھاتا ہے اور التوا کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
Kyun Hum Alatva Mein Waqt Zaya Karte Hain?
American Psychological Association (APA) ke mutabiq, alatva yani kaam ko moakhir karna ek nafsiati aadat hai jo aksar manfi asraat mutasir karti hai. Ye aadat kaamon ko waqt par mukammal na karne aur iske natije mein bechaini aur sharmindagi ka sabab banti hai. Is mauzoo par mukhtalif saayansi tahqiqat maujood hain jo zahir karti hain ke alatva ki jadain khud ko waqt ka ghalat andaazah lagane mein hain.
Alatva Ka Sabab Banane Wale Amaal
Khud Aitmadi Ki Kami Kam khud aitmadi aksar alatva ki ek badi wajah ban jati hai. Log khud ko kisi kaam ke qabil nahi samajhte aur isi liye shuru karne mein dair karte hain. National Institute of Mental Health (NIMH) ke mutabiq, aise afraad mein alatva ki aadat zyada payi jati hai.
Ghair Haqiqat Pasand Tawaqqo Ghair haqeeqat pasand tawaqqo bhi alatva ka sabab ban sakti hai. Verywell Mind ki tahqiqat ke mutabiq, jab hum kisi kaam ko mukammal karne mein bohat zyada tawaqqo rakh lete hain, to hum khud ko is par qaboo paane mein nakam mehsoos karte hain.
Kaam Ko Pechida Samajhna Kabhi kabhar, log kaamon ko zyada pechida samajh lete hain, jis ki wajah se unhein shuru karne mein mushkil hoti hai. Harvard Business Review ke mutabiq, ye ek aam aadat hai jise sudhara ja sakta hai.
Alatva Se Kaise Bacha Ja Sakta Hai?
Chhote Chhote Ahdaf Muqarrar Karein Alatva se bachne ke liye kaam ko chhote chhote hisson mein taqseem karein aur aahista aahista aage barhein. Har chhota hifz poora karne par apne aap ko sarahain.
Apne Waqt Ki Qadr Karein Waqt ki ahmiyat ko samajhna bohat zaroori hai. Alatva ko khatam karne ke liye apne waqt ko munazzam karein aur apni zindagi mein tarjeehat muqarrar karein.
Khud Ko Behtar Banayein Apne bare mein positive khayalat ko farogh dein aur khud par bharosa karein. Ye zehni sukoon ko barhata hai aur alatva ko kam karne mein madadgar sabit hota hai.
Nateeja
Alatva ka samna karne ke liye in aamaal ko samajhna aur in ke khilaf amli iqdamat karna zaroori hai. Apne waqt ko munazzam karke, khud ko positive andaaz mein mutaharik karke, aur chhote ahdaf muqarrar karke hum apni zindagi ko behtar bana sakte hain.
