پروکریسٹینیشن اور ناکامی کا خوف: ایک جامع رہنمائی
تعارف پروکریسٹینیشن (التوا) اور ناکامی کا خوف انسان کی ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی کو متاثر کرنے والے دو اہم مسائل ہیں۔ یہ دونوں رویے نہ صرف آپ کی ترقی کو روکتے ہیں بلکہ آپ کے دماغی سکون اور خود اعتمادی پر بھی منفی اثرات ڈالتے ہیں۔ جدید تحقیق کے مطابق، پروکریسٹینیشن کی جڑیں اکثر خوف میں پیوست ہوتی ہیں، خاص طور پر ناکامی کے خوف میں، جو انسان کو عمل کرنے سے روکتا ہے۔ یہ مضمون آپ کو سمجھائے گا کہ پروکریسٹینیشن اور ناکامی کا خوف کس طرح جڑا ہوا ہے اور آپ ان سے کیسے نجات پا سکتے ہیں۔
پروکریسٹینیشن کیا ہے؟
پروکریسٹینیشن کو ماہرین نفسیات “ارادے کے باوجود کام کو ملتوی کرنا” کہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک شخص جان بوجھ کر ایسے کام کو ملتوی کرتا ہے جس کے مکمل نہ ہونے پر منفی نتائج مرتب ہوں گے۔ پروکریسٹینیشن کی مختلف وجوہات ہوتی ہیں، جیسے کہ:
ناخوشگوار کام: انسان ایسے کاموں کو ملتوی کرتا ہے جو انہیں بورنگ یا مشکل لگتے ہیں۔
فوری لذت: انسان عارضی خوشیوں کو ترجیح دیتا ہے، جیسے سوشل میڈیا استعمال کرنا یا گیمز کھیلنا۔
جدید تحقیق کے مطابق، پروکریسٹینیشن اکثر ان لوگوں میں زیادہ پائی جاتی ہے جو جذباتی طور پر کمزور ہوں یا جن کی خود اعتمادی کمزور ہو۔ اس سے نہ صرف کارکردگی متاثر ہوتی ہے بلکہ وقت پر کام مکمل نہ ہونے کی وجہ سے دباؤ اور اضطراب میں اضافہ ہوتا ہے
ناکامی کا خوف اور پروکریسٹینیشن
ناکامی کا خوف پروکریسٹینیشن کی ایک اہم وجہ ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ جو لوگ اپنی ناکامی کو ذاتی ناکامی تصور کرتے ہیں، وہ زیادہ تر پروکریسٹینیشن کرتے ہیں تاکہ ناکامی کے نتیجے سے بچ سکیں۔
مثال کے طور پر:
- خود اعتمادی کی کمی: جب کسی شخص کی خود اعتمادی کمزور ہو، تو وہ ناکامی کو ذاتی شکست سمجھتا ہے اور اس سے بچنے کے لیے وہ کام شروع کرنے سے بھی گریز کرتا ہے
پروکریسٹینیشن کا سائنس
جدید نیورو سائنس کی تحقیق کے مطابق، ہمارا دماغ فوری انعامات کی طرف مائل ہوتا ہے، جس کی وجہ سے طویل مدتی کاموں کو ملتوی کرنے کا رجحان ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہمارے دماغ میں غیر یقینی صورتحال یا اپنی صلاحیتوں پر شک بھی پروکریسٹینیشن کی ایک بڑی وجہ ہوتی ہے
پروکریسٹینیشن اور ناکامی کے خوف پر قابو پانے کے طریقے
1. چھوٹے اہداف مقرر کریں
پروکریسٹینیشن کو شکست دینے کا پہلا قدم یہ ہے کہ بڑے کاموں کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کیا جائے۔ اس سے نہ صرف کام کا بوجھ کم محسوس ہوتا ہے بلکہ خود اعتمادی میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
2. فکر کا سامنا کریں
اپنی فکروں کو پہچانیں اور ان پر سوالات اٹھائیں: “کیا واقعی یہ ہوگا؟” یا “اگر یہ ہو بھی گیا تو کیا ہوگا؟” اس طرح آپ اپنی فکروں کو حقیقت سے الگ کر سکتے ہیں
3. خود پر رحم کریں
پروکریسٹینیشن اور ناکامی کے خوف سے چھٹکارا پانے کے لیے خود پر رحم کریں۔ اگر آپ کسی کام میں ناکام ہوتے ہیں تو اسے اپنی ذاتی ناکامی مت سمجھیں بلکہ ایک تجربے کے طور پر دیکھیں
4. پلاننگ اور وقت کی تقسیم
اچھا وقت مینجمنٹ پروکریسٹینیشن پر قابو پانے کے لیے ضروری ہے۔ روزانہ یا ہفتہ وار شیڈول بنائیں، اور ہر کام کے لیے وقت مقرر کریں۔ اس کے علاوہ، ضروری اور غیر ضروری کاموں کی ترجیح دیں تاکہ آپ اہم کام پہلے مکمل کر سکیں
اختتام
پروکریسٹینیشن اور ناکامی کا خوف آپ کی زندگی میں اہم مواقع کو ضائع کر سکتا ہے، لیکن صحیح حکمت عملی اور مثبت ذہنی رویہ اختیار کر کے آپ ان مسائل پر قابو پا سکتے ہیں۔ اپنی صلاحیتوں پر اعتماد کریں، چھوٹے قدم اٹھائیں، اور یاد رکھیں کہ ناکامی سیکھنے کا حصہ ہے۔
Procrastination Aur Nakami Ka Khauf: Ek Jumla Rahnumai
Taaruf
Procrastination (التوا) aur nakami ka khauf insaan ki zaati aur pesha warana zindagi ko mutasir karne wale do ahem masail hain. Ye dono rawaiye na sirf aapki taraqqi ko rok dete hain balki aapke dimaag ki sukoon aur khud aitemadi par bhi manfi asraat dalte hain. Jadeed tahqiqat ke mutabiq, procrastination ki jadoon aksar khauf mein pevast hoti hain, khaaskar nakami ke khauf mein, jo insaan ko amal karne se rokta hai. Ye maqala aapko samjhaye ga ke procrastination aur nakami ka khauf kis tarah jura hua hai aur aap in se kaise nijaat paa sakte hain.
Procrastination Kya Hai?
Procrastination ko maharin nafsiyat “iradae ke bawajood kaam ko miltwi karna” kehte hain. Iska matlab ye hai ke ek shakhs jaan bujh kar aise kaam ko miltwi karta hai jiske mukammal na hone par manfi natayej parpat honge. Procrastination ki mukhtalif wajahen hoti hain, jaise ke:
- Nakhushgawar Kaam: Insaan aise kaamon ko miltwi karta hai jo unhein boring ya mushkil lagte hain.
- Fori Lazzat: Insaan aarsi khushiyon ko tarjeeh deta hai, jaise social media istemal karna ya games khelna.
Jadeed tahqiqat ke mutabiq, procrastination aksar un logon mein zyada pai jati hai jo jazbati tor par kamzor hote hain ya jin ki khud aitemadi kamzor hoti hai. Is se na sirf karafarmandi mutasir hoti hai balki waqt par kaam mukammal na hone ki wajah se dabao aur iztirab mein izafa hota hai (NACADA, Mental H2O Inc.).
Nakami Ka Khauf Aur Procrastination
Nakami ka khauf (Fear of Failure) procrastination ki ek ahem wajah hai. Tahqiqat se saaf zahir hota hai ke jo log apni nakami ko zaati nakami tasavvur karte hain, wo zyada tar procrastination karte hain taake nakami ke natayej se bacha ja sakein.
Masal:
- Khud Aitemadi Ki Kami: Jab kisi shakhs ki khud aitemadi kamzor ho, to wo nakami ko zaati shikast samajhta hai aur is se bachaane ke liye kaam shuru karne se bhi gurez karta hai (Solving Procrastination, Proactivity Lab).
Procrastination Ka Science
Jadeed neuroscience ki tahqiqat ke mutabiq, hamara dimaag fori inaam ki taraf mai’l hota hai, jis ki wajah se taweel muddat ke kaamon ko miltwi karne ka rujhan hota hai. Is ke ilawa, hamare dimaag mein ghair yaqini surat-e-haal ya apni salahiyaton par shak bhi procrastination ki ek badi wajah hoti hai (Neuroscience News).
Procrastination Aur Nakami Ke Khauf Par Qaboo Pane Ke Tareeqe
Chhote Ahdaf Muqarrar Karein Procrastination ko shikast dene ka pehla qadam ye hai ke bade kaamon ko chhote hisson mein taqseem kiya jaye. Is se na sirf kaam ka bojh kam mehsoos hota hai balki khud aitemadi mein bhi izafa hota hai.
NACADAFikr Ka Samna Karein Apni fikron ko pehchanain aur in par sawalat uthain: “Kya waqai ye hoga?” ya “Agar ye ho bhi gaya to kya hoga?” Is tarah aap apni fikron ko haqeeqat se alag kar sakte hain (Solving Procrastination).
Khud Par Rahm Karein Procrastination aur nakami ke khauf se chhutkara paane ke liye khud par rahm karein. Agar aap kisi kaam mein nakam hote hain to isay apni zaati nakami mat samjhein balki ek tajurbe ke tor par dekhein (Mental H2O Inc.).
Planning Aur Waqt Ki Taqseem Achha waqt management procrastination par qaboo paane ke liye zaroori hai. Rozana ya haftawaar schedule banayein, aur har kaam ke liye waqt maqsoos karein. Is ke ilawa, zaroori aur ghair zaroori kaamon ki tarjeeh dein taake aap ahem kaam pehle mukammal kar sakein
Ikhtitam
Procrastination aur nakami ka khauf aapki zindagi mein ahem mauqay ko zaya kar sakta hai, lekin sahi hikmat-e-amli aur positive zehni rawaiya ikhtiyar karke aap in masail par qaboo paa sakte hain. Apni salahiyaton par yaqeen karein, chhote qadam uthayein, aur yaad rakhein ke nakami seekhne ka hissa hai۔