دائمی التوا: ایک مستقل عادت اور اس سے بچاؤ
American Psychological Association (APA) کے مطابق، دائمی التوا ایک ایسی حالت ہے جہاں کوئی شخص بار بار کاموں کو تاخیر کا شکار کرتا ہے اور مسلسل ایک دباؤ میں رہتا ہے۔ یہ عادت وقت کے ضیاع اور ذاتی اہداف کی ناکامی کا سبب بنتی ہے، جس سے زندگی میں کئی منفی اثرات پیدا ہوتے ہیں۔ دائمی التوا سے نمٹنے کے لئے ہمیں اس کے اسباب اور حل کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔
دائمی التوا کے اسباب
کم خود اعتمادی
دائمی التوا کی ایک اہم وجہ خود اعتمادی کی کمی ہے۔ جب ہم اپنے فیصلوں یا صلاحیتوں پر اعتماد نہیں کرتے تو ہم خود کو کام سے دور رکھتے ہیں۔ National Institute of Mental Health (NIMH) کے مطابق، خود اعتمادی میں کمی دائمی التوا کو بڑھا سکتی ہے۔
خوف اور ذہنی دباؤ
کچھ لوگ دائمی التوا کا شکار اس وجہ سے ہوتے ہیں کہ انہیں کام کی کامیابی یا ناکامی کا خوف ہوتا ہے۔ یہ خوف ایک شدید ذہنی دباؤ پیدا کرتا ہے، جو انہیں کسی کام کو شروع کرنے سے روک دیتا ہے۔ Verywell Mind کے مطابق، خوف اور دباؤ کو ختم کرنا دائمی التوا کے خلاف مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
وقت کا غیر منظم استعمال
وقت کا غیر منظم استعمال بھی دائمی التوا کی جڑ بن سکتا ہے۔ اگر ہم اپنے وقت کو صحیح طریقے سے تقسیم نہیں کرتے تو ہم خود کو کاموں میں مؤثر ثابت نہیں کر پاتے۔
دائمی التوا پر قابو پانے کے طریقے
وقت کو منظم کریں
دائمی التوا کو ختم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ہم اپنے وقت کو منظم کریں اور ہر کام کو اس کے مقررہ وقت پر مکمل کریں۔ وقت کی تنظیم ہمیں کاموں میں مستقل مزاجی کے ساتھ آگے بڑھنے میں مدد دیتی ہے۔
خوف کا سامنا کریں
دائمی التوا کو ختم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ ہم اپنے خوف کا سامنا کریں۔ جب ہم اپنے خوف کو سمجھ لیتے ہیں تو ہمیں آگے بڑھنے میں آسانی ہوتی ہے۔
چھوٹے اقدامات سے آغاز کریں
ہر کام کو چھوٹے چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں۔ اس سے نہ صرف آپ کی کامیابی کی راہ ہموار ہوتی ہے بلکہ آپ کے اعتماد میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
