پروکریسٹینیشن اور جذباتی نظم: ایک جامع رہنمائی
تعارف
پروکریسٹینیشن (التوا) اور جذباتی نظم (Emotional Regulation) آپس میں گہرے طور پر جڑے ہوئے ہیں۔ جب آپ اپنی جذباتی حالت کو کنٹرول نہیں کر پاتے، تو پروکریسٹینیشن بڑھ جاتی ہے، جس سے نہ صرف آپ کی ذاتی ترقی متاثر ہوتی ہے بلکہ آپ کی کارکردگی اور ذہنی سکون بھی متاثر ہوتے ہیں۔ جدید تحقیق کے مطابق، پروکریسٹینیشن اکثر منفی جذبات سے بچنے کے لیے ایک خودکار ردعمل ہوتا ہے۔ اس مضمون میں ہم دیکھیں گے کہ کس طرح جذباتی نظم پروکریسٹینیشن پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے اور اس کے لیے کون سی حکمت عملی مؤثر ہو سکتی ہیں۔
پروکریسٹینیشن اور جذباتی نظم: کیا ربط ہے؟
پروکریسٹینیشن اس وقت ہوتا ہے جب لوگ کسی مشکل یا غیر پسندیدہ کام کو ملتوی کرتے ہیں تاکہ منفی جذبات سے بچا جا سکے، جیسے کہ خوف، ناکامی کا ڈر، یا بے چینی۔ جذباتی نظم وہ صلاحیت ہے جو آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے اور انہیں مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد دیتی ہے تاکہ آپ اپنے کاموں کو مکمل کر سکیں۔(
)۔ یہ صلاحیت آپ کو مشکل کاموں کا سامنا کرنے اور اپنے اہداف کے حصول کے لیے بہتر حکمت عملی اپنانے میں مدد کرتی ہے۔
جذباتی نظم کو بہتر بنانے کی حکمت عملی
1. جذبات کو پہچانیں اور قبول کریں
اپنے جذبات کو پہچاننا اور ان کا سامنا کرنا جذباتی نظم کی پہلی حکمت عملی ہے۔ جب آپ اپنے جذبات کو نظر انداز کرتے ہیں، تو وہ پروکریسٹینیشن کا سبب بن سکتے ہیں۔ جذباتی آگاہی سے آپ کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ کون سا جذبہ آپ کو پروکریسٹینیشن کی طرف لے جا رہا ہے(
)۔
2. منفی جذبات کا سامنا کریں
تحقیق کے مطابق، منفی جذبات جیسے کہ بے چینی یا خوف کو نظر انداز کرنے کے بجائے، ان کا سامنا کرنا اور ان کے بارے میں سوچنا آپ کو پروکریسٹینیشن پر قابو پانے میں مدد دے سکتا ہے۔ یہ طریقہ کار آپ کو جذباتی نظم میں مہارت حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے(
)۔
3. جذباتی خود اعتمادی میں اضافہ
جذباتی نظم کو بہتر بنانے کے لیے خود اعتمادی ضروری ہے۔ جب آپ کو اپنی صلاحیتوں پر بھروسہ ہوتا ہے، تو آپ مشکل کاموں کا سامنا کرتے ہوئے پروکریسٹینیشن سے بچ سکتے ہیں۔ خود اعتمادی میں اضافہ کے لیے مختلف ذہنی تربیتی تکنیکیں اپنائی جا سکتی ہیں(
)۔
جدید تحقیق اور جذباتی نظم
جدید نیورو سائنس کی تحقیق کے مطابق، دماغ میں جذباتی نظم کا عمل دماغ کے مختلف حصوں میں ہوتا ہے جو ہماری جذباتی ردعمل کو منظم کرتے ہیں۔ (
ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ وہ لوگ جو جذباتی نظم کی صلاحیتوں کو بہتر بناتے ہیں، وہ اپنے کاموں ک(
)ر طریقے سے مکمل کرتے ہیں اور پروکریسٹینیشن کا کم شکار ہوتے ہیں۔
پروکریسٹینیشن اور جذباتی نظم پر قابو پانے کے لئے عملی اقدامات
- روزانہ مراقبہ کریں: مراقبہ جذباتی نظم کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر ذریعہ ہے۔
- ذہنی تربیت کی مشقیں کریں: ذہنی تربیت کی مشقوں سے جذباتی نظم کی صلاحیتوں میں اضافہ ہوتا ہے۔
- پریشانی کا سامنا کریں: اپنی پریشانیوں کا سامنا کریں اور انہیں خود پر حاوی نہ ہونے دیں۔
